「朝活」って何をすればいい？成功者も実践するゴールデンタイム活用法

「早起きは三文の徳」と言われていますが、早起きをして行動すれば、周りの人と大きく差をつけられます。

なぜなら、周りの人が時間に追われているなか、朝活をして自分を磨いている人とではどんどん差が開いていくからです。

社会人になると自分の時間の確保が難しくなり、ついつい他人の時間を生きてしまいます。

業務時間外でも仕事のことが頭をよぎり、プライベートどころではないこともありますよね。

自分の時間を確保するためにも、朝時間の活用は有効です。

朝は誰にも邪魔されず、なおかつ集中力が一番高まる時間です。

勉強や読書など、自己研鑽に最適な時間です。

世界の成功者たちも朝時間を有効活用しています。

ウォルト・ディズニー・カンパニーのCEOであるボブ・アイガーは毎朝４時３０分に起床します。

静かな時間帯が好きなのです。自分に少しばかり充電できる時間帯なのです。運動して頭をすっきりさせ、世の中のことに理解を深めるのです。

ボブ・アイガー

Twitterの共同創業者であるジャック・ドーシーは午前５時３０分に起床し、黙想してから１０キロのジョギングをします。

朝活とは朝に活動することで、スキルアップの勉強や読書など自己研鑽のために朝の時間を有効に活用することを指します。

仕事帰りの疲れている時間ではなく、頭がスッキリしている朝に効率的に活動するのです。

朝の３０分＝夜の２時間に匹敵するほどの効率の良さだそうです。

朝のゴールデンタイムを有効活用すれば、周りの人と大きく差をつけられそうですよね。

　１日のはじめに何をするかが、その日がどんな日になるかを決める。いつ目覚めるにしろ、周りの出来事に反応することから１日を始めてはならない。それはストレスや、燃え尽きや、目標からの逸脱につながる。

　朝は自分を最優先して、その日のために心と身体を整え、優先すべきことを優先させよう。そして１日に向かって歩み出そう。

シリコンバレー式超ライフハックより

「朝活」って何をしたらいいの？自分に合っている「朝活」が分からない・・・という方のために、オススメの朝活をご紹介！

ウォーキング

朝の散歩には健康増進効果が期待できます。朝の散歩で太陽光を浴びれば肌の免疫機能・殺菌機能を高めるビタミンDが生成されます。

また、太陽の光を浴びることによって分泌されるセロトニンは、午後になると睡眠の質を高めるメラトニンに変わります。

そのため、普段あまり寝れないという方や、風邪を引きやすいという方は朝外に出て少し歩いてみると、ホルモンバランスが整えられて過ごしやすくなりますよ！

朝の散歩をするなら、自然がある場所がオススメ！

自然の中を散策するという低強度の身体活動自体に、気分を改善し、ストレスホルモンの生成を減らし、健康寿命を延ばす効果がある。

シリコンバレー式超ライフハックより

ジョギング

個人的に万人にオススメできる朝活はジョギングです。

なぜなら朝イチにジョギングをすると、心も身体も気持ちよく一日がスタートできるからです。

目覚めてからすぐは眠たかったり、頭が痛いなどの経験をされた方がいると思います。

私の経験上、眠気や頭痛はジョギングをすればスッと無くなります。

眠たいからといってダラダラしていると、さらに眠気やしんどさが増して、最悪の気持ちで一日をスタートすることになります。

朝にジョギングをするなら、ウォーミングアップは動的ストレッチにしましょう！

動的ストレッチとは、カラダをダイナミックに動かしながら、大きな稼働範囲で関節を動かすストレッチ法

ケガ防止のためにも必ず行ってください。

個人的に筋トレもオススメしたい朝活です。朝活で筋トレをして欲しいのは、２つ理由があります。

一つ目の理由は、朝に筋トレをすればジョギングと同じく、心も身体も気持ちよく一日をスタートできるからです。

二つ目の理由は、朝活で筋トレをすれば、ジムが空いていて器具が自由に使えるからです。

仕事終わりの夕方にジムに行くと、人が多くて落ち着いてトレーニングができないと感じる人も多いと思います。

使いたい器具が使用中でなかなか使えないこともあるでしょう。

しかし、朝時間を活用すればジムが貸切状態の時もあります。

何事もそうですが、上手くタイミングをずらせば得をすることがあります。

早朝からジムに行こうと思えば、エニタイムフィットネスなどの、24時間営業しているジムに行く必要がありますね。

ジムに行かずとも、自宅で筋トレをしても十分に効果はあると思います。

筋トレの効果を科学的に知りたいと言う人には、以下の本がオススメです！

好きな飲み物を飲む

コーヒーや紅茶など、好きな飲み物を飲むこと。

朝活と言っても運動や読書など、自分を磨く行動ばかりではありません。

自分が好きなことをして、心を落ち着かせる習慣もとても大切です。

朝は何かと慌ただしいものですが、好きな飲み物をゆっくり楽しむ時間をつくれば、かなりゆとりを持って一日をスタートできるはずです。

読書をする

定番ですが、読書をすることです。

朝活の一番のメリットは、誰にも邪魔をされず、自分だけの時間を確保できる点です。さらに、集中力も一番高まっている時間です。

朝時間は、読書をするなら最適な時間というわけです。

私のオススメの書籍を紹介します。

資格の勉強もオススメの朝活です。

私がオススメしたい資格は、FP３級です。

以下の記事では、FP３級の勉強方法などをまとめているのでぜひ参考にしてください！

もちろんFP３級以外の資格でもいいと思います。

自分が学びたいことを朝イチで知識として吸収できるのは、かなり気持ちがいいものですよ。

脳の活動が活発な朝に、英会話や語学学習などの勉強もオススメです。

脳がスッキリしている朝に英会話などに取り組めば、勉強効率がグッとアップします。

早朝からオンラインで英会話レッスンを受けられるサービスもありますので、ぜひ利用してみてください。

私のオススメはレアジョブ英会話です。

朝の６時から英会話レッスンが受講できます。ネイティブ講師も在籍していますので、ネイティブ発音や表現に触れたい人にもオススメです。

初回登録をした後に、日本人講師と現状のレベルを測るためにテストをします。

そのレベルに応じてレッスンで使う教材を選択してくれます。

朝活をするために必須の早起きのコツを伝えます。

ズバリ、起きる時間と朝起きて何をするかを決めることです。

人間には「自己覚醒能力」というものがあります。

「自己覚醒能力」とは、自分が起きたい時刻に起きられる能力のこと

要するに、寝る前に起きたい時間を決めておけば、起きたい時間になると身体が反応して目が醒めると言うことです。

さらに早起きの確実性を高めるために、朝起きて何をするかを決めておきましょう。

目的意識を持てば、身体が反応して自然と目が醒めるようになります。

最後に、朝活ド直球の本を一冊紹介

『頭が冴える！毎日が充実する！すごい早起き』塚本 亮著

この一冊を読めば必ず朝活をしたくなります。